platki owsiane

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Twardo Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek III - 11:30 (szkoła) ryż brązowy co tutaj ?! ogórek / pomidor oliwa z oliwek Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) (wychodzi wtedy ok 1,5 godziny przed treningiem) Creapure 4 [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo Posiłek II - 9:30 (szkoła) Koktajl składający się z : dwie łyżki stołowe otrębów dwie łyżki stołowe płatków owsianych litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze) łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej łyżka stołowa miodu + [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy serek wiejski ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek 14:30 (pół [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo OK. Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy serek wiejski ogórek / papryka orzechy włoskie OK. Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie ALE OK. Posiłek IV - 13:30 (przed [...]

Po długich zmaganiach ułożyłem wraz z dawką :D Powinienem dostarczyć dziennie : 146 g białka 73 g tłuszczu 402 g węglowodanów w jednym posiłku : 24 g białka 12 g tłuszczu 67 g węglowodanów Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 [...]

a probowales przemielic platki owsiane na "mąke" i dodac smacznego bialka i wody? pożywne, smaczne i przyjemne - na szybko

Aktualnie 40 minut .Jeszcze jedno mam pytanie co do diety czy jest ok? bo wrzuciłem do innego działu ale już od paru dni nikt nie odpowiedział:'-( 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal [...]

Wrzucam prowizoryczna diete narazie bez proporcji. 1. Platki owsiane otreby orzechywloskie/pestki dyni 150g sera bialego 2. 4 bialka jaj 2 zoltka Kromka lub bukla pelnoziarnista Oliwa z oliwek-lyzka 3.Przed treningowy: Piers z kurczaka bez skory Ryz brazowy ogorek/pomidor/salata 4.Po treningu odrazu CArbo 5. ser twarogowy chudy 150g + lyzka [...]

Ok moja kobieta jest juz po poltora tygodniu diety i treningow. Pozmienialem pare rzeczy i dokupilismy pare supli,napisze to teraz wsio. Zapotrzebowanie dobowe 1507kcal. W pierwszym tygodniu bylo 1400kcal obecnie od poniedzialku jest 1300kcal. Dokupilismy BX Carbo i BX Ultra Whey +spalacz SCORCH i łyka go od dzisiaj w sumie. Na czczo codziennie [...]

w diecie unikaj nadmiaru tłuszczu,wyeliminuj całkiem smażone pokarmy,wzdymające np.ciemne pieczywo,płatki owsiane, itp.warzywa kapustne,czekoladę,kawę,alkohol i prawie wszystkie lekarstwa jeśli takich używasz np.polopiryna!!! xl

a np takie śniadanie płatki owsiane 150g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g

A co myslicie o takiej diecie ? Śniadanie : płatki owsiane 150 g mleko 3,2 % 250 ml 3 jajka II Śniadanie : Serek wiejski 150 g jabłko Obiad Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150 g oliwa z oliwek 15 ml Przed treningiem : Panga 150 g Ryż 160g warzywa Po treningu Banan Makaron 160g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 15 ml warzywa [...]

dieta masakra, no ale cie nakieruje: Białka:119 - biąłka w diecie daj 2g/KMC zwierzecego Węglowodany:413 Tłuszcze:102 -1 g/KMC Kalorie: 3423 Śniadanie: - ok Płatki owsiane 100g 2 białka jajek możesz dac orzechy oliwe 1. śniadanie w szkole ryż 100g do posiłku koniecznie źródło białka + zdrowe tłusze + warzywa 2. śniadanie w szkole ryż 100g [...]

na sniadanie zazwyczaj jem platki owsiane chleb razowy jajka na objad kurczak ryz kasze gryczana warzywa kolacje mleko jajka na twardo jogurt od miesiaca z dieta cwicze 4 razy w tygodniu sprzet to lipna lawka dwa gryfy (lamany i prosty) dwie hantle i 100 kg obciazenia

[...] MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) Posilek w szkole 250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl JAKI SEREK? NIE JEDZ PRZETWORZONYCH RZECZY ( serek jest [...]

Sniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka/marchew czy inne warzywo Omega 3 po co? 2posilek(szkola) Chleb razowy pełnoziarnisty(smarowane masłem) najlepiej 2 kanapki, chyba ze wiecej chcesz czyli 4 kawalki Pomidor/ogórek marchewka tez moze byc:P szynka z piersi z kurczaka 3posilek(przed treningowy) 1h przed tren Piers z kurczaka Ziemniaki [...]

Czyli taka dieta była by dobra? Po korekcie już ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - orzechy włoskie - jajka ŚNIADANIE 2: (11:00) - jajka - makaron OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi( mięso, w piątek ryba ) - ryż brązowy - warzywa TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż - banan KOLACJA: (20:00) - ryba NA NOC: (23:00) - [...]

witaj I Posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100 brak pełnowartościowego białka dodaj tutaj np.2 jajka + owoc np.pomarańcz II Posiłek Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 240 zamień na naturalny Miód pszczeli 20 wywal Rodzynki suszone 20 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50 Musli z owocami suszonymi 100 moze byc III Posiłek Ser twarogowy [...]